Os atletas de alta performance possuem uma rotina totalmente diferente das pessoas ditas “normais” – digamos assim – que não praticam tais atividades.
O jeito de treinar e comer são basicamente dois dos pilares mais importantes para esses esportistas. Para sanar um pouco dessas curiosidades, a campeã nacional e internacional de fisiculturismo Aline Machado detalhou um pouco de sua alimentação.
“Primeiramente devemos entender o que é off e o que é Pré-Contest. O atleta e sua dieta se baseiam nesses momentos. A dieta para off é uma dieta com superávit calórico para construção muscular e corrigir certos pontos do físico. Já o período de Pre-Contest é para perder gordura e alcançar um condicionamento de palco (nas competições) com déficit calórico”, falou.
Aline confirmou ter uma rotina de alimentação muito regrada e organizada. Quando está em fase de preparação pra competir, a atleta tem uma alimentação bem mais rígida, onde tudo tem que ser feito muito certinho, mas quando está em off é possível ter um pouco mais de flexibilidade, tendo refeição livre na semana também.
“Não costumo zerar carboidratos, mas se houver necessidade em fase de campeonatos eu zero, como já aconteceu. Meu físico é avaliado toda semana pelos meus coach’s e vamos ajustando a dieta conforme a resposta do corpo”, disse.
“Em off eu consumo mais calorias e em preparação, principalmente do meio pro final, essas calorias reduzem bastante chegando às vezes a 1000 kcal no dia somente. Em off, que é o período de construção muscular, eu consumo mais que o dobro, então é uma mudança e tanto. Por isso a mente precisa estar muito forte porque a fome é inevitável, mas estando firme no meu propósito eu consigo administrar bem ela”, emendou.
Ainda segundo a atleta, a dica é: “Dificultar o que não pode ser feito e facilitar o que tem que ser feito. Por exemplo: Não tenho nada em casa que eu não possa comer, justamente para não ficar olhando e dar vontade”, divertiu.
Ela disse deixar as comidas todas prontas, para comer no horário certo, porque se for deixar para preparar quando a fome bater ou quando sentir fome, as chances de você se sabotar são grandes.
“Quando estamos com fome a gente só pensa em matar a nossa fome e muitas vezes a vontade de comer algo que não está ali na dieta e principalmente a quantidade aumentam”, mencionou.
Assim como a disciplina e foco, a organização também faz parte do processo, também conforme Aline.
“Então se organize! A fome é natural, mas a escolha é de cada um. Se você tem fome, tem que ter a comida certa na hora certa. Quando você não está preparado para a fome, a comida fútil te alcança desviando seus objetivos e atrasando sua conquista”, finalizou.
Sobre Aline Machado
Aline Machado é uma atleta de fisiculturismo com oito anos de carreira. Ela já conquistou muitos títulos importantes dentro do esporte. Aline é Bi campeã estadual, Campeã Brasileira, Bi campeã do Arnold Classic, Tri campeã do Olympia Amateur Las Vegas, Brasil-Argentina, Entre outros títulos.
Além de ser atleta , é digital influencer e atualmente cursa nutrição – está finalizando os dois últimos estágios para se formar.
Nas redes sociais ela compartilha não só a sua rotina como também dicas, treinos, tudo sobre sua preparação para os campeonatos, além de motivar principalmente mulheres que buscam mudar seu estilo de vida e ter uma vida mais saudável.